일상 속 작은 습관, 목 건강에 독이 된다 ☠️

현대인들을 위협하는 목 통증 '이것'때문에?

2023. 2. 15.

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지난주에는 목 건강에 안 좋은 자세에 대해 알아보고
목에 좋은 습관 또한 살펴보았습니다.
아직 못 보셨다면 !

⬇️확인하시고 내 모습을 돌아보세요 ⬇️

지난주차 뉴스레터 다시보기

일상 속 작은 습관, 목 건강에 독이 된다 ☠️

지난주에 알려드렸던 목을 망가뜨리는 나쁜 자세

다들 피해보셨나요?

생각보다 일상생활에 이미 익숙해진 자세들이 많아

한 번에 고쳐내기가 어려울 수 있어요 💦

오늘은 내 잘못된 자세와 습관이

목에 어떤 근골격계 질환을
유발할 수 있는지 알려드릴 거예요!

오늘 뉴스레터를 통해 한 번 더 목관절 관리에

심혈을 기울 일수 있는 시간이 되시길 바랍니다.

안 좋은 자세로 인해 유발될 수 있는

목 근골격계 질환 TOP ③

① 경추 디스크 (추간판 탈출증)

흔히 목 디스크라고 알고 계시는

경추 디스크 (추간판 탈출증)는 목의 뼈와 뼈 사이에

존재하는 충격 흡수 역할을 하는 디스크가 제자리에서

이탈되어 신경을 압박하거나,

뼈의 일부가 비정상적으로 자라나 목을 지나가는

척추 신경이 눌려 통증을 느끼는 질환입니다.
컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 자세와 습관,

오랜 시간의 독서 등 옳지 않은 자세들이 주된 원인이에요

혹은, 나에게 맞지 않는 배게 사용으로 목 주변 근육이

긴장되어 척수를 압박하고 있을 수 있어요 🛌

② 일자목 / 거북목

전에 알려드렸듯이,

정상적인 경추의 모양은 C자 커브입니다.

하지만, 바르지 않은 자세와 외부 충격 등으로 인해

경추의 형태가 변형되어

일자목, 거북목을 만들어냅니다.

일자목은 목 주변의 근육들이 경직으로 인해

목뼈가 일자가 된 형태를 일컫고,

거북목은 거북이 목처럼

머리가 신체 정렬보다 앞으로 나온 형태를 말해요 🐢

치료하지 못하고 방치할 경우 목 디스크로 진행될 수

있어 주의해야 합니다!

③ 근막통

목이나 어깨 주변으로 뻐근하며 뒤통수가 당기는 듯한

통증을 느껴보신 적 한 번씩 있으시죠 ?

근육의 뭉침으로 인해 통증을 유발하는 질환인데요,

몸의 모든 근육에서 발생할 수 있는 질환이나,

목과 어깨 주변, 상체 위주로 나타나는 경우가 잦아요.

마찬가지로 근막통의 대표적인 원인은

부적절한 책상의 높이, 불편한 잠자리,

컴퓨터의 장시간 이용 등의 잘못된 자세와

스트레스로 인해 목 주변 근육이 장시간 긴장함에 따라

근육에 영양분과 산소가 부족해져 발생하게 됩니다 💥

혹시 나도 ❓

목 디스크의 대표적인 증상들이에요.

아래의 증상들을 경험해 본 적이 있는지 체크해 보세요

(참고하시고 정확한 진단은 병원에 방문하시길 바랍니다)

목 관련 근골격계 질환과 멀어지는

운동 & 스트레칭

# 커브 & 친인

의자에 편하게 앉거나 서서 운동을 준비해주세요.
목을 앞으로 쭉 내밀었다가 , 턱이 들리지 않게 주의하며 뒤통수를 뒤로 밀어냅니다.
앞쪽으로 목을 내밀었다가 뒤로 밀어내는 것을 왕복 1개로, 왕복 10개 3세트 진행해주세요.

*현대인들에게 많이 나타나는 거북목과 일자목에 도움이 되는 운동입니다. 머리를 뒤로 밀어낼때 목 뒤쪽이 심하게 당기거나 통증이 있는 분들은 할 수 있는 범위내에서 운동을 진행해주세요.