다른 근육들과 협업하여 만드는 목관절의 움직임

흔히 아는 목운동 말고 이 운동도 추천해요!

2023. 2. 22.

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지난주에는 일상 속의 작은 습관들로 생겨나는

목관절의 근골격계 질환들에

대해서 알려드렸어요.

확인하지 못하셨다면 아래를 눌러

어떤 위험성이 있는지

⬇️ 다시 한번 경각심을 깨워보세요! ⬇️

지난주차 뉴스레터 다시보기

다른 근육들과 협업하여

만드는 목관절의 움직임

잘못된 자세와 습관으로

이미 목관절에 불편함을 겪고 있거나

지난주에 설명드렸던

근골격계 질환을 이미 가지고

계신 분들도 있으실 거예요

이번 주 뉴스레터는 목관절에는 어떤 근육들이

있는지 알아보고 근육들이 제대로

본인의 역할을 하고 있는지도 체크해 볼 거예요 !

오늘 제공해 드리는 운동들은 더욱

역동적인 운동들로 보다 난이도가

높은 운동이 될 수 있지만 👏🏻 ,

다른 근육.관절들과 협응해서 움직이는 운동들로

구성해 보았으니 잊지 말고 실천해 보세요!

목 관절에 영향을 주는 주요 근육들

흉쇄유돌근

(목빗근 , Sternocleidomastoud muscle)

흉쇄 유돌근은 머리의 좌우 움직임과 앞뒤 움직임,

회전까지 담당하는 중요한 근육이에요.

높은 베개를 사용하거나 컴퓨터를 사용할 때

고개를 높이 들고 보는 자세, 오랜 시간 한쪽으로

고개를 돌리고 있는 경우 등으로 인해

좋지 않은 영향을 받아 통증을 유발할 수 있어요.

또한 교통사고와 같은 외부의 강한 충격으로

통증이 발생하거나 붓는 등의 영향을 받아요.

작은 근육이지만 목의 움직임에 많은 기여를 하는 근육이기에 충분한 스트레칭과 운동을 통해

균형 잡힌 근력을 유지해 주는 것이 중요합니다 🤸🏻‍♀️

사각근

(목갈비근 , Scalene muscle)

사각근은 목을 옆으로 기울이거나 앞뒤로 기울일 때,

대각선으로 기울이는 움직임에 작용을 하고

목의 정상적인 위치 유지와 경추 안정화는 물론

호흡을 하는 데에 있어서도 보조 역할을 해요.
또한 사각근은 목의 다른 구조물들과도 중요한 관련이 있는데요, 중요한 혈관이 사각근 사이를 지나가기도 하고 중요한 신경이 비슷한 위치에 있어요.

때문에 근육에 문제가 생기거나 근육의 정상적인 길이와 상태를 유지하지 못하면 신경학적 증상

혹은 혈액 공급 등의 문제를 유발할 수 있어요 🩸

후두하근

(뒤통수 밑근 , suboccpital muscle)

후두하근은 흔히 장시간 회사에서 모니터를 보고 업무를 하거나 책이나 스마트폰을 오랜 시간 보게 되었을 때,

뻐근하게 아파지는 목의 뒷부분이라고

생각하시면 될 것 같아요!

머리를 고정하거나 기울임, 회전의 움직임을 만들어냅니다. 더불어 머리가 어디로 움직이고 있는지 몸의 위치, 운동에 대한 정보를 전달하는 중요한 고유감각의

역할을 담당하기도 해요 😎

이로 인해, 후두하근에 문제가 생기면 두통과 어지러움을 동반하는 것은 물론 우리 몸은 잘못된 자세나 불균형을 인지하지 못하게 되어 거북목이나 일자목의 자세를 정상으로 받아들여요.

따라서 후두하근을 빼놓고 목의 본래의 자세나 모양을 찾아가는 게 어려울 정도로 중요합니다 ✨

혹시 나도 ❓

내 목을 지켜주는 근육들이 역할을

잘 해내고 있는지 확인해 보세요!

아래의 동작을 진행해 보시고

목 근육들이 어떤 상태인지 알아보아요✔️

다른 근육들과 협업해서

목관절의 움직임을 만드는 동작들

# 네발기기 + 목 굴곡 신전

바닥에 엎드려 네발기기 자세(손바닥, 발, 무릎을 대고 엎드린 자세)로 운동을 준비해주세요. 양 손은 어깨 아래 , 양 무릎은 골반 아래에 위치하는 것이 좋아요.
자세를 유지하며 목을 아래로 숙여 3초간 유지하고 돌아오고 목을 위로 젖혀 천장을 보고 3초간 유지하고 돌아옵니다.
아래로 숙였다 위를 향해 젖히기를 왕복 1회로, 3초씩 왕복 10회 3세트 진행해주세요.

*코어 근육을 안정적으로 잡아주고 목운동까지 함께할 수 있는 동작입니다.

# 벽에 머리만 붙히고 걸어나오기

몸을 벽에 붙혀 선 채로 운동을 준비해주세요.
뒤통수만 벽에 붙히기를 유지한 채, 4보정도 앞으로 걸어나왔다가 돌아갑니다. 엉덩이와 등 , 어깨 모두 벽에서 떨어질 수 있을만큼 앞으로 걸어나와주세요.
앞으로 나왔다가 돌아가기를 왕복 1회로 , 왕복 10회 3세트 진행해주세요.

우리 팀을 위한 이번 주 운동 플랜을 드려요! 📄

다음주는 ➡️

3월에는 어깨관절을 알아보려고 해요!

다음 주는 어깨관절이

어떤 역할을 하는지 먼저 알아볼 거예요 🤷🏻‍♀️