핏닥 웰니스 뉴스레터
연차까지 썼는데 물리치료가 끝이라구요?? Follow us!
기업 웰니스 정보와
임직원, 팀원 모두를 위한 스트레칭이 제공됩니다. |
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핏닥은 세브란스, 서울대 병원의 전문의의 검수 및 연구를 함께한
오피스 스트레칭 프로그램을 제공합니다! |
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회사에서 간단한 스트레칭으로 근골격계질환 예방해요. |
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내 몸에 있을 수 있는 문제를 알아 볼 수 있는 자가진단 테스트
-3편-
뒷목이 뻐근하고 어깨가 뭉치시나요?
목의 정렬이 좋지 않으면 지끈지끈 두통도 오고 턱도 불편할 수 있답니다.
😥
일자목, 거북목, 목디스크
내 목은 멀쩡한지! 궁금하다면 이번 뉴스레터를 주목해주세요.
😉
언제 어디서든 확인가능한 간단한 목건강 검사법을 알려드릴게요.
간단한 목 건강 검사법!
잘 읽어보고 회사동료 가족들 모두에게 알려주세요!
🤗
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뒷목이 자주 당기고 어깨가 단단히 뭉치신 분들 많으시죠?
아무리 포털에 검색해봐도
병원에 오라는 홍보성 글들만 보이고...
목 디스크일거라는 글들만 보이시나요?
아무리봐도 목디스크까지는 아닌것 같은데
과연 '나의 목이 안 좋은 상태일까?' 라는 고민이 있으시다면
오늘의 뉴스레터를 주목해주세요.
오늘의 검사는 [경추 굴곡검사] 라는 고개 숙이기 검사입니다.
고개를 숙일 때 올바르게 숙여지는지를 보는 검사이죠.
검사는 매우 간단해요!
1. 바닥에 눕거나 벽에 기대어 줍니다.
2. 어깨가 움직이지 않게 턱이 쇄골에 들어가게 고개를 숙여줍니다.
3. 끝!
고개를 숙일 때 턱이 밀려나오거나
OR
뒷목이 둥글어 지지 않는다면
목건강 적신호!!
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목 젖히기 검사는 어떻게 하냐구요?
[경추 신전검사] 라는 젖히기 검사는 더 간단하답니다.
편하게 앉거나 서서 천장을 바라보게 고개를 들어 젖혀보세요.
만약 뒷목의 피부가 접히는 느낌이 나거나
OR
젖히기 힘들다면
목건강 적신호!! |
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앞으로 굽히기가 힘들다면!
① 턱 누르며 고개 숙이기
앞으로 밀려나온 턱으로
힘을 잃은 목을 굽히는 심부근육을 자극해주세요!
1. 턱을 최대한 접어 주세요,.
2. 목 젖 부분과 최대한 붙여 쇄골까지 닿게 숙여주세요.
턱이 앞으로 나와 거북목이 되는 안 좋은 자세를 예방할 수 있어요.
앉아서도 누워서도 언제 어디서든 자주해주는 것이 좋아요.
특히 잠들기 전 누워서 할 땐
뒤통수를 바닥에서 들어주는 포인트를 준다면 더 좋아요.^*^
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뒤로 젖힐 때 불편하다면!
② 턱 뒤로 당기기
머리를 버티는 힘을 잃은
목 속 심부근육을 자극해주세요.
뒤로 젖힐 때 목이 과도하게 넘어가는 걸 방지해줘요.
1. 턱을 최대한 당겨주세요.
2. 기도가 잠기는 느낌과 뒷 골이 당기는 느낌이 들게 눌러주세요.
뒷 목이 뻐근하고 불편할 때 꼭 해줘야 하는 스트레칭 이랍니다!
앉아서도 누워서도 언제 어디서든 자주해주는 것이 좋아요.
특히 잠들기 전 누워서 할 땐
1번과 2번을 이어서 진행해주시면 더 좋아요!
1번으로 고개를 들었다가
2번 동작으로 바닥에 머리를 내려놓기😉
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혼자하면 조금 아쉬운 스트레칭,
핏닥의 오피스 스트레칭과 함께라면? |
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이번주에는 목 디스크에 대한 자가진단과 스트레칭에 대해 알아보았습니다!
혹시 다른 주제가 더 궁금하신가요??
⬇️ 한 번 더 확인하시고 함께 운동해보세요⬇️ |
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핏닥(주)
info.fitdoc@gmail.com
서울특별시 강남구 논현로 16길 20-6, 204
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