우리 몸의 관절 중 움직임이 제일 큰 관절은?

힌트 : 움직임이 크지만 부상확률도 높다!

2023. 3. 1.

핏닥 웰니스 뉴스레터

핏닥(주)은 건강 복지 프로그램을 제공합니다.

체형 평가와 움직임 패턴 분석

그리고, 상담을 바탕으로 제공되는

전문가의 다양한

웰니스 프로그램을 통해

임직원의 건강관리를 도와주세요.

핏닥은 무슨일을 하죠?

무료 체험 서비스 신청

2월 한 달 동안 목관절에 대해 알아보았어요
현대 사회에서 빼놓을 수 없는

목관절의 중요함!

⬇️ 다시 한번 읽어보시고 잊지 마세요 ⬇️

지난주차 뉴스레터 다시보기

우리 몸의 관절 중

움직임이 제일 큰 관절은?

우리 몸의 관절에서 움직임이 일어나고

그 움직임을 만들어 내는 힘은 근육에서

나온다는 것! 알고 계시죠?

게다가 관절마다 움직일 수 있는 범위가

관절의 모양과 움직임 축에 따라 다릅니다!

물론 동일한 관절일지라도

개인차는 있기 마련이지만요,

이번 주 뉴스레터 제목처럼

우리 몸의 관절 중 움직임이 제일 많이 일어나는 관절은 어디일까요?

바로 '어깨' 관절입니다!

이번 달은 저희가 어깨관절에 대해 다루려고 해요

현대인들이 많이 가지고 있는 근골격계 문제 중

목, 허리와 더불어 높은 비율을 차지하는

어깨관절인 만큼 기본적으로 알고 계시면 좋은

정보들을 이번 주에 넣어보았습니다!

읽어보시고 유익한 시간 되시길 바랄게요

어깨관절은요 👩🏻‍🏫

견관절

어깨 관절은 견관절이라고 부르기도 하는데요,

흔히 우리가 날개뼈라고 부르는

어깨뼈(견갑골)와 위팔뼈, 빗장뼈(쇄골뼈)로

이루어져 있어요 💪🏻

견관절은 우리 몸의 관절들 중 움직일 수 있는

범위가 제일 넓지만, 골프티 위에 골프공이 올려져 있는 모습으로 불안정한 관절이에요 😢

그래서 어깨가 빠지는 것을 방지하기 위해

주변에 여러 인대들이 서로 연결되어 있고

근육과 힘줄들이 존재합니다!

견관절 기능

어깨 관절은 기본적으로 팔과 몸통을 연결하는 역할을 하고 손을 사용하기 편한 위치로 움직이는 역할을 합니다.
운동 범위가 360도로 가장 크고 자유자재로 움직일 수

있어서 손을 멀리 보내어 여러 가지 작업이 가능해요

🙌🏻

때문에 어깨관절에 이상이 생기면 움직이거나 작업을

하거나 운동을 하는데 필요한 추진력이 약해지고

세밀한 움직임이 어려울 수 있어요.

또한 어깨관절하면 빼놓을 수 없는 중요한 회전근개!

들어보셨나요?

<극상근, 견갑하근, 소원근, 극하근> 이 네 가지 근육의

힘줄 부분을 이야기합니다.

회전근개의 힘줄들은 각 근육이 움직일 때마다 힘을

전달하는 역할을 해요

어깨를 많이 사용하는 직업을 가지고 계시거나,

무거운 짐을 자주 드시거나 혹은 나이가 들어감에 따라 회전근개가 부상을 입기도, 손상되기도 하니 항상 주변 근육들을 강화시키고 스트레칭을 통해 이완시키며 어깨관절과 회전근개를 보호하는 것이 중요합니다 ⭐️

관리 잘하고 있을까 🤔

이러한 역할을 하고 있는 어깨관절을
내가 과연 잘 관리하고 있었을까?

아래의 내용을 확인하시고

나는 어깨관절을 보호하기 위해
어떤 노력을 하고 있는지 되돌아보세요 ✔️

어깨의 충분한 움직임을 위한

스트레칭

# 어깨 위로 들어올리기

바로 선 자세에서 운동을 준비해주세요. 영상과 같이 운동하려는 팔을 바깥쪽으로 90° 들어올리고 팔꿈치도 함께 90°가 되도록 만들어주세요.
그 자세에서 팔꿈치각도를 유지한 채로 , 아래팔을 위쪽을 향해 들어올려주세요 (통증이 없는 범위까지 들어올려주세요).
반복하여 12회 4세트 양쪽 모두 진행해주세요 🙂

# 어깨 움직임 범위 늘리기

바로선 자세에서 양쪽팔을 180° 넓혀 운동을 준비해주세요.
오른팔은 위로 , 왼쪽 팔을 아래쪽으로 큰 원을 그리며 등 뒤로보내어 1-2초 머무르고 원래 자세로
돌아옵니다 .
12회씩 3세트 진행 후 , 팔의 방향을 바꿔 같은 세트로 반복합니다.

*어깨의 움직임 범위 확보에 도움이 되는 운동입니다 . 운동을 하면서 더 늘어가는지 확인해보세요 !🙂

우리 팀을 위한 이번 주 운동 플랜을 드려요! 📄

다음주는 ➡️

오늘도 불편한 내 어깨,

혹시 이 자세 때문 아닐까요? 🤦🏻‍♀️