날개뼈와 쇄골의 움직임을 다시 만들어 주세요!

[Hip Hinge] 라고 하는 이 동작은

척추는 고정한 상태로 고관절을 움직여

고관절의 정상적인 움직임을 되돌리는 동작이에요.

장시간 지속되는 경직된 자세는

천장관절을 밀어내고 척추를 긴장시키며 고관절을 안으로 몰려들게 하여

3개나 되는 관절을 통째로 묶어 움직이게 한답니다.

세 관절이 통째로 움직이게 되면

다리를 움직일 때 발생하는 모든 충격이

허리에 모이게 되요.

그래서 걸을 때 엉덩이도 씰룩이고

균형도 잘 안 맞고

오래 걸으면 통증이 발생하게 되는 것이랍니다.

방법은 간단해요!!

뒤통수에 손을 얹어 가슴을 최대한 편 상태로

엉덩이를 뒤로 내밀며 무릎을 구부려 주세요.

동작이 잘 안되는 것 같다면

벽에서 한 걸음 떨어진 상태에서 벽에 엉덩이를 대려 하거나

의자를 잡지 말고 일어났다 앉았다 하는 것을 

추천드려요~

굵어진 근육

짧아진 근육

늘어진 근육

모두 계속 움직여

잘 반죽해주세요😁

너무 힘들어 보이나요?

어렵지 않아요~

가볍게 무릎을 굽혔다 펴거나

의자에 뒷발을 올려놓는 것만으로도 좋답니다.

다리를 뒤로 뻗어 올려놓는 동작으로

엉덩이 근육과 뒤 허벅지의 근육이 다시 활성화될 수 있어요.

이 근육들이 다리를 사용할 때 활성화되어야

허리로 가는 충격을 중간에 분산시켜 주는 것이기 때문이에요.

천장관절이 변형되면 이 두 근육군의 모양이 달라져

잘 사용되지 않게 된답니다.

대신!! 주의해 주세요.

무릎이 좋지 않다면 과도한 움직임은 금지!!

무릎이 아파할 수 있어요.

도구도 넓은 장소도 필요 없는

핏닥의 오피스 스트레칭!

앉은 자리에서 바로 일어나 실천해 보세요.

건강한 삶,  핏닥이 도와드릴게요. 😉