100개... 200개....
10kg... 20kg.... 많이도 해보고 무겁게도 해봤는데
전혀 엉덩이에 자극도 없고 근육도 커지지 않는다면?!
엉덩이 근육이 잘 사용되려면 주변부의 근력이 먼저! 제자리를 찾아야 해요.
엉덩이 근육은 허벅지 뒤의 햄스트링 근육들과 등과 허리의 근막과 연결되어 있어요.
이 근육들은 하나의 근막 경선 으로
힘의 전달이 이어지도록 설계되어 있죠.
그런데 이 셋 중 이미 허리 근육이 강하다면??
아니면
이미 햄스트링 근육이 단축되었다면??
엉덩이 근육은 사용될 수 없어요.
앞서 말했듯이 등허리 근막과 엉덩이
그리고 허벅지 뒤 근육들은 힘이 지나가는 길이거든요.
엉덩이가 채 사용되기 전에 허리나 허벅지가 사용되어 버리는 것이죠.
😥
그래서 엉덩이를 위해서 운동을 하다
무릎, 허리, 근육 등을 다치게 되는 것이에요.
그렇다면 엉덩이의 근육의 강화를 위해서는 어떻게 해야 할까요?
먼저 독점을 하고 있는 근육을 찾아주세요.
엉덩이 운동을 아무리 해도 허리만 뻐근하다면?
엉덩이 운동을 아무리 해도 허벅지만 뻐근하다면?
운동을 하기 전에 또는 운동을 하다 자극이 안 오면
그리고 일상의 틈틈이~
