지금! 그 운동! 안되는 그 동작! 발목 때문인 것 아세요?

고관절, 무릎, 허리도 아닌 발목이 범인이랍니다.

2023. 8. 16.

핏닥 웰니스 뉴스레터

임직원, 팀원 모두를 위한 스트레칭이 제공됩니다.

뉴스레터 구독하기!

핏닥은 임직원 만족도 9.8점의 모두가 만족하는

오피스 스트레칭 프로그램을 제공합니다!

🏠핏닥 홈페이지

체험 서비스 신청

회사에서 간단한 스트레칭으로 건강을 챙겨요.

데드리프트 , 스쿼트 , 런지와 같은 운동들은

대표적인 엉덩이와 허벅지 운동이죠.

그런데 이런 운동을 할 때 불편하고 아프셨다고요???

😎

데드리프트를 할 때 허리가 아파요!

고관절이 문제군요!

스쿼트를 할 때 무릎이 아파요!

무릎이 문제군요!

런지를 할 때 무릎이 아파요!

무릎이 문제군요!

라는 대답을 들으신 적 있나요?

물론 틀린 말은 아니에요. 하지만 너무 단순하죠.

아픈 관절이 문제이기 때문에 활동을 줄이고

다른 운동부터 추천받으셨나요?

하지만 아무리 운동해도 여전히 불편할 수 있어요.

왜 . 냐 . 하 . 면

균일한 힘의 전달과 균형을 담당하는

발목의 안정성과 가동성이 떨어졌기 때문이랍니다.

인체에서 발목이 얼마나 중요하냐면요,

발목을 삐끗해서 제대로 걷지 못하면 허리와 고관절 이 아플 수 있어요.

또한 발의 아치가 무너지거나 평발인 경우에는

온몸이 비틀리는 '엎침 비틀림 증후군' 이 생길 수 있답니다.

오늘의 핏닥 뉴스레터가 알려드릴 동작은

언제 어디서나 할 수 있는

쉬운 동작이에요.

😎

발목은 어떻게 운동하죠??? 😭

발목도 운동을 해야 한다는 것 아시나요?

🤔

발목뿐만 아니라 발가락도 운동해야 한다는 사실!

종아리와 발을 연결하는 발목은

종아리의 뼈들이 단단히 고정되고

발의 뼈들이 유연하게 움직일 수 있도록 잘 조립되어 있어요.

그렇기 위해서

많은 인대들이 세세하게 뼈들을 연결하고

그 위로 힘줄들이 지나가며 힘을 전달해 움직임을 만들어내요.

그러나 만약 이러한 발목의 구조가 틀어진다면

인대에 부적절한 힘이 가해져 늘어나거나 힘줄이 제힘을 발휘하지 못할 거예요.

그래서 발목의 기능을 향상시키기 위해서는

종아리와 발의 운동이 필요하답니다.

엉덩이와 무릎과 같은 큰 활동 범위를 가지는 관절의 근육들은 크기가 커요.

큰 근육들은 힘을 담당하고 움직임 범위가 큰 만큼

힘주기 쉽기 때문에 운동하기 간편하죠.

하지만 세세한 움직임을 담당하는 작은 근육들은

크게 신경 쓰지 않으면 사용하기 어려워요.

그런 세세한 근육들이 모인 곳이 바로 발이죠.

이 두 부위의 근육들이 올바르게 사용되고

발목에 적절한 움직임이 일어나려면

먼저 발가락이 잘 움직여져야 해요.

처음에는 근육들이 오랜만에 움직이는 거라 '쥐'가 날 수 있어요.

흔히 '쥐'라고 불리는 '근경련'이 일어나면 빠르게 힘을 풀고

근육을 스트레칭 시켜주세요.

운동을 하기 전에~

또는

운동을 하다 자극이 안 오면~

그리고 일상의 틈틈이~

한 번에 많이 하지 않아도 돼요.

언제나 꾸준함이 최고랍니다.

🤗

핏닥이 알려드릴게요!

함께해요!!

핏닥이 해결책을 제시해드릴게요.

① 발로 수건 움직이기

바닥에 수건을 깔아두고

발바닥과 발가락을 최대한 활용해서

수건을 몸 쪽으로 당겨주세요.

젖은 수건으로 마찰력을 높여주면 더 좋아요.

뒤꿈치는 최대한 안 움직이게 해주시고

가능하다면 수건을 좌 우로도 밀어 옮기는 동작도 해주세요.

만약 '쥐'가 난다면

곧바로 발가락을 머리 쪽으로 당기고 뒤꿈치를 최대한 펴서

근육을 스트레칭해 주세요.

😉

동작을 할 때 숨을 크게 쉬어보세요.

갈비뼈가 움직이게 크게 숨을 쉬면

호흡에 의해 긴장도 풀리고

스트레칭도 더 많이 된답니다.

혼자하면 조금 아쉬운 스트레칭,

핏닥의 오피스 스트레칭과 함께라면?

무료 체험 서비스 받아보실래요 😍!?

매 주 달라지는 뉴스레터의 주제는

여러분의 일상의 건강 궁금증을 풀어드려요.

혹시 다른 주제가 더 궁금하신가요??

⬇️ 한 번 더 확인하시고 함께 운동해보세요⬇️

지난주차 뉴스레터 다시보기

핏닥(주)

info.fitdoc@gmail.com
서울특별시 강남구 논현로 16길 20-6, 204

010-3483-0552
수신거부 Unsubscribe

핏닥 헬수레터를 구독하고 이메일로 받아보세요

임직원 만족도를 최고로 올려주는 회사 건강 복지 핏닥의 뉴스레터입니다.

이전 뉴스레터

납작 복숭아 같은 내 엉덩이! 백도로 만들고 싶다면?!

2023. 8. 9.

다음 뉴스레터

내 몸이 편안할 작업 환경은 어떻게 맞출까요?

2023. 8. 23.

핏닥 헬수레터

임직원 만족도를 최고로 올려주는 회사 건강 복지 핏닥의 뉴스레터입니다.

이 페이지는 스티비로 만들었습니다.