왜이렇게 뻐근하지, 오늘도 불편한 내 어깨 😢

움츠렸던 어깨를 쫙 펴고 봄을 맞이해요!

2023. 3. 8.

핏닥 웰니스 뉴스레터

핏닥(주)은 건강 복지 프로그램을 제공합니다.

체형 평가와 움직임 패턴 분석

그리고, 상담을 바탕으로 제공되는

전문가의 다양한

웰니스 프로그램을 통해

임직원의 건강관리를 도와주세요.

핏닥은 무슨일을 하죠?

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지난주에 어깨관절이 우리 몸에서 움직임의 범위가

제일 넓지만 또 그만큼 불안정한 관절이기에

평소 생활습관과 세심한 관리가 중요하다는 것을

알려드렸습니다 ⭐️

⬇️ 다시 한번 읽어보시고 잊지 마세요⬇️

지난주차 뉴스레터 다시보기

왜 이렇게 뻐근하지,

오늘도 불편한 내 어깨 😢

날씨가 풀리면서 관절 통증을 호소하며 병원에

방문하시는 분들이 많아진다고 해요.

지난주에 설명드렸던 어깨 관절 또한 목관절과 더불어

현대인들에게 피해 갈 수 없는 관절 통증을 만듭니다💥

스마트폰과 모니터의 장시간 이용으로 인한

좋지 않은 자세가 원인이 됩니다.

가벼운 통증부터 시작되지만 이를 방치하면

더 큰 질환으로 발전될 가능성이 커요 ⚠️

오늘은 일상생활에서 내 목 건강에 악영향을 주는 자세는 어떤 것인지, 어깨 관절을 위한 바른 자세에는 무엇들이 있는지 알려드리고 어깨 관절에 도움이 되는 핏닥만의 스트레칭과 운동을 제공해 드릴게요 !

끝까지 놓치지 마시고 뉴스레터 읽어주세요 🗞

어깨를 망가뜨리는 나쁜 자세 👎🏻

장시간 키보드와 마우스 사용

하루 8시간 이상, 직장인들은 컴퓨터 앞에 앉아있는 것이 일상이 되어버렸죠 🤦🏻‍♀️

게다가 근 몇 년간은 팬데믹으로 인해 재택근무도 늘어나 활동량이 더 줄어든 만큼 오랜 시간

마우스, 키보드를 사용하게 되었습니다 ⌨️

마우스와 키보드를 오랜 시간 사용하게 되면 손과 어깨의 근육은 긴장 상태를 유지하기 때문에 일하는 중간에 손과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

자세를 자주 바꾸고 스트레칭을 자주 실천하는 것이

도움이 될 거예요 🙂

스마트폰 사용 자세

현대인들과 떼려야 뗄 수 없는 것이 또 하나 있죠 📱

바로 스마트폰입니다! 업무 관련, 타인과의 소통, 다양한 정보의 습득 등 안되는 게 없을 정도니 길거리에서 주변만 둘러봐도 스마트폰을 사용하지 않는 사람을 찾기 어렵죠.

하지만, 스마트폰은 목관절과 더불어 어깨관절에 치명적인 영향을 끼칩니다. 작은 스마트폰을 사용하기 위해 양쪽 손을 모아 어깨를 안쪽으로 움츠려 둥근 어깨를 만들어내고 마찬가지로 어깨 주변 근육을 긴장시켜요.

스마트폰 사용시간을 최대한 줄이고, 사용하게 된다면 어깨가 말린 상태로 사용하지 않도록 조심하세요 ⚠️

무거운 가방

학생들은 여러 책들로, 직장인들은 노트북 등으로 가방이 무거워지는 경우가 종종 있습니다 🎒

무거운 가방은 어깨와 허리에 과도한 피로를 주고,

근골격계의 불균형을 초래해요.

가방의 무게는 몸무게의 10% 미만이 적절하다고 합니다

이마저도 오랜 시간 지속되면 어깨에

좋은 영향을 미치지는 못하겠죠?

가방 속에 뭐가 들었는지 확인하시고 내 어깨를 위해

불필요한 물건들은 빼도록 해요!

옆으로 누워 자는 자세

어떤 자세로 주무시나요? 옆으로 누워 주무시지는 않나요?

옆으로 누워 자는 자세는 지난주 뉴스레터에서 설명드린 어깨를 구성하는 뼈 중 하나인 날개뼈가 뒤로 빠집니다.

그렇게 어깨가 원위치에 있지 못한 채로 오랜 시간 수면하게 되면 어깨 관절의 움직임의 범위가 제한될 수 있고

통증도 함께 유발될 수 있습니다.

옆으로 누워자게 된다면 날개뼈가 뒤로 빠지지 않게

신경 써 주시고, 되도록이면 천장을 보고 바른 자세로 누워 잘 수 있게 해주세요 🌙

어깨 건강에 좋은 자세 👍🏻

그렇다면 어깨를 위해서는 어떤 자세가 좋을까요?

피할 수 없으니 건강하고 올바른 자세로

내 관절 내가 지켜보아요!

아래의 내용을 확인하시고

자세를 바꾸어 보아요 ✔️

어깨의 충분한 움직임을 위한

스트레칭

# 벽 쓸어내리기

머리, 어깨, 팔꿈치를 벽에 붙이고 서서 양팔을 만세 상태로 올려 운동을 준비해주세요.
양 팔꿈치로 벽을 쓸어 내려주고 다시 만세 상태로 올리는 느낌으로 진행합니다. 움직이는 중에도 머리와 어깨, 팔꿈치가 벽에서 떨어지지 않도록 주의해주세요!
천천히 20회 4세트 반복해주세요.

*현대인들에게 가장 많이 나타나고 있는 거북목과 어깨 말림에 도움이 되는 운동입니다.

# 어깨 으쓱 승모근 운동

바로 선 자세에서 가슴을 들어올리고 척추를 바르게 세워 운동을 준비해주세요.
팔꿈치는 구부리지 말고 , 몸통이 움직이지 않게 복부에 힘을 주고 어깨를 최대한 귀쪽으로 붙힌다는 생각으로 으쓱하며 올려 1-2초 유지해주세요. (등 전체가 움직인다는 느낌으로 뒤쪽 사선방향으로 올려주세요)
천천히 원래자리로 돌아오며 반복해서 12회 3세트 진행해주세요.

*어깨의 안정성을 높히고 , 굽은어깨나 굽은 등을 펴는데 도움이 됩니다 🙂

우리 팀을 위한 이번 주 운동 플랜을 드려요! 📄

다음주는 ➡️

어깨 관절 질환 TOP3 들어보셨나요? 👂🏻