1. 허리를 세우고 무릎을 세워줍니다

 2. 등 뒤로 손을 짚어줍니다

 3. 한쪽 무릎을 발끝을 안쪽으로 당긴 후 굽혔다 펴줍니다

(양쪽 10회씩, 2번 반복)

 1. 허리를 펴고 바른 자세로 의자에 앉아줍니다

 2. 발목을 안쪽으로 당기며 무릎을 뻗어올려줍니다

 (양쪽 10회씩, 3번 반복 [뻗어올리고 3초 유지])

1. 양팔을 옆으로 벌려줍니다

2. 한쪽 무릎을 90도로 접어 허리 높이까지 들어줍니다

3. 눈을 감고 버텨줍니다
(양쪽 10초씩 유지, 3번 반복)