추운 겨울, 무리 없이 유연한 관절로 만드는 방법

뻣뻣해지는 관절에 부상이 생기지 않도록 😭

2024. 1. 17.

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관절의 유연성과 가동 범위의 중요성,

몸이 뻣뻣하다면 꼭 따라 하도록 해요!

1. 대둔근(엉덩이)스트레칭

장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있을수록 엉덩이 근육은 뭉치게 되고 고관절 회전에도 문제가 생길 수 있습니다.

의자에 앉아 상단의 이미지처럼 한쪽 다리를 반대편 다리에 올린 후 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로

숙여주면 엉덩이 근육 스트레칭 효과는 물론 척추를 바르게 정렬할 수 있는 효과를 경험할 수 있습니다.

2. 승모근스트레칭

추울수록 목, 어깨에 힘이 많이 들어가 승모근이

뭉치고 이로 인해 어깨 통증이 발생하기도 합니다.

허리를 펴고 시선은 사선 아래를 바라보고 손으로

뒤통수를 살며시 눌러주면(반대편도 똑같이)

목과 어깨 근육이 연결되어 있는 승모근의 뭉친

근육이 풀리며 목, 어깨 통증이 사라지게 됩니다.

3. 무릎 관절에 좋은 동작

다른 관절에 비해 퇴행성 변화가 심한 무릎 관절은

평소에도 주의 깊은 관심을 가져주는 게 좋습니다.

지탱하는 다리에 체중이 너무 쏠리지 않도록 의자

또는 벽 등을 잡고 손으로 발을 잡아 무릎을 뒤로

접으며 무릎 관절을 천천히 늘려줍니다.

이때 당겨진 발이 엉덩이에 닿거나 등이 굽지 않도록

주의하여 천천히 진행하는 게 좋습니다.

4. 발목&종아리 강화에 좋은 동작

발목의 안정성과 종아리를 강화하는 동작은 겨울에 발생하는 혈액순환 장애를 개선할 수 있습니다.

마찬가지로 적당히 지탱할 수 있는 곳을 손으로 잡고

한쪽 발등을 반대편 다리 발목에 뒤편에 걸친 뒤

까치발 들기로 위로 올라갔다 내려오는 동작을

반복합니다. 처음 하시는 분들은 발목에 무리가

가지 않게 천천히 부드럽게 해주는 게 좋습니다.

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