대표적인 어깨 관절 질환에는 3가지가 있습니다. 모두들 한 번씩은 들어보셨을만한 질환들인데요
20대라서, 30대라서 나는 괜찮을 거야!
하고 방치는 금물 ❌
요즘은 나이 불문하고 어깨관절에 근골격계 질환
발병률이 높다고 하니 살펴보시고 내 증상 혹은 통증과
비슷하다면 병원에 방문해 보시길 바랍니다 🏥
오늘은 어깨 관절에는 어떤 질환들이 생겨나는지,
증상들에는 어떤 것들이 있는지 스스로
체크도 해보시면 좋을 것 같아요!
요즘 어깨가 심상치 않다 하시는 분들이 계시다면,
끝까지 놓치지 마시고 뉴스레터 읽어주세요 🗞
어깨 관절 대표 질환 TOP 3
① 동결견 (오십견, Frozen shoulder)
많이 들어본 이름이죠?
다친 적이 없는데 어깨가 아프거나 팔을 들어 올리지
못하는 경험 등을 겪고 계시는 분들 있을 거예요.
물론 어깨 관절에도 다양한 질환이 존재하기에
단정 지을 수는 없지만, 오십견의 흔한 증상 중 하나입니다.
오십견은 어깨 주변의 조직들에 염증이 생기고
그대로 달라붙어 유착이 생겨 움직임의 범위가 충분하지 못하게 되고 통증을 유발해요.
흔히 50대에 많이 생기기 때문에 오십견이라는 별칭이
생기긴 했으나, 근래에는 50-60대를 넘어 30-40대에 발병하는 경우가 늘어나고 있다는 통계가 나왔다고 합니다.
회복 기간이 오래 걸리지만, 꾸준한 어깨 스트레칭으로
어깨 관절의 충분한 움직임 범위를 만들어 주는 것이
증상 호전을 위해 중요합니다 ⭐️
② 석회성 건염 (Calcific tendinitis)
어깨에 칼로 찌르는 듯한 날카로운 통증이 느껴진다면,
석회성 건염을 의심해 볼 수 있어요. 30대부터 80대까지 증상이 나타나는 나이대가
굉장히 광범위 한 질환입니다 🥲 석회성 건염은 칼슘 퇴적물이 힘줄에 영향을 끼쳐 국소 부위의 통증을 동반하는데 어느 힘줄에나 나타날 수 있지만, 대부분 어깨 관절 움직임에 관여하는 극상근이라는 근육의 힘줄에 나타난다고 해요. 석회를 제거하는 데에 초점을 맞추기 보다 증상을 호전시키는 보존적 치료가 우선시 된다고 하니, 마찬가지로 어깨 관절의 움직임이 자유로울 수 있게 평소 어깨 스트레칭을 충분히 해주는 게 좋겠죠?
③ 회전 근개 파열 (Rotator cuff tear)
3월 첫째 주에 어깨 관절을 소개하면서 잠시 말씀드렸던
회전근개가 기억이 나실까요? 회전근개라고 불리는 4개의 힘줄 (견갑하근, 극상근, 극하근, 소원근) 중 하나 이상의 손상으로 인해 힘줄이 파열되어 팔과 어깨 주변으로 통증을 유발하는 질환을 회전근개 파열이라고 해요. 동결견과 석회성 건염은 시간이 오래 걸리더라도 보존적 치료와 운동과 스트레칭을 통해 호전시킬 순 있지만, 회전 근개 파열은 방치한다면 파열의 범위가 점점 커지기 때문에 수술까지 권유받을 수 있는 근골격계 질환입니다. 따라서 회전 근개가 손상을 입기 전에 어깨 관절의
근력 운동을 통해 예방할 수 있어야 합니다 🏋🏻♀️
혹시 나도?
내가 느끼는 통증과 증상들이 동결견의 증상일까? 석회성 견염일지, 회전 근개 파열은 아닐지
아래의 내용을 확인하시고
몇 개나 해당되는지 체크해 보세요 ✔️
*정확한 진단은 병원을 방문하시길 권유 드립니다.
어깨 관절의 근골격계 질환 예방을 위한
운동 및 스트레칭
# 네발기기 자세에서 어깨 늘려주기
네발기기 자세(손바닥, 발, 무릎을 대고 엎드린 자세)로 준비해주세요.
스트레칭 하고자 하는 팔을 몸 안쪽으로 깊숙히 넣어주시고 길게 호흡을 뱉으며 어깨가 바닥에 닿을 수 있도록 꾹 눌러주세요.
그 상태로 5초간 머물러주고 다시 돌아오기를 12회 3세트씩 양쪽 모두 진행해주세요
# 양 팔 넓혀 원그리기
바로 선 자세에서 양팔을 양 옆으로 넓혀 들어 운동을 준비해주세요.
손끝방향도 마찬가지로 몸 바깥을 향하게 하시고 손끝으로 원을 그린다고 생각하며 어깨를 돌려주세요.
20회씩 3세트 진행해주세요.
*손끝으로 그리는 원의 크기를 운동을 하면서 늘려가보세요! 어깨관절 움직임의 범위를 늘리는데 도움이 됩니다.
