하루 10분 투자로 온몸을 시원하게 풀어주자!

하루 10분 투자로 온몸을 시원하게 풀어주자!

운동이 귀찮은 그대들을 위해 의자 하나로 해결

2024. 1. 24.

하루 10분 투자로 온몸을 시원하게 풀어주자!

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운동이 귀찮은 직장인들 주목!

하루 10분, 건강을 위한 스트레칭 루틴😊

1. 흉추회전스트레칭

(서서 하는 버전)

등이 굽어 있거나 굳은 분들에게 효과적이며,

뻣뻣한 등과 날개뼈 통증을 개선에 도움이 됩니다.

두 팔이 의자를 잡을 수 있도록 상체만 숙인 뒤

양쪽 번갈아가며 반대편으로 팔을 넘겨줍니다.

이때 허리가 아닌 등이 회전할 수 있도록 주의하며,

무리해서 회전하지 않도록 합니다.

2. 흉추회전스트레칭

(앉아서 하는 버전)

옆구리와 등을 시원하게 펴주는 동작입니다.

척추의 정렬과 상체 근육 이완 효과가 있습니다.

왼쪽 동작 진행 방법과 동일합니다.

의자에 앉아 허리를 바르게 펴고 양손은 머리 뒤로

보낸 뒤 왼쪽과 오른쪽 번갈아가며 허리를 틀어주고

등과 옆구리가 시원하게 늘어나는 걸 느낍니다.

3. 경추굴곡스트레칭

실내에서 간편하게 따라 할 수 있는 경 스트레칭,

거북목, 일자목, 목 디스크 예방 효과가 있습니다.

의자에 앉아 허리를 바르게 펴고

양손은 뒤통수를 살며시 잡고 내쉬는 호흡에

등 - 허리 - 골반 순서로 상체를 둥글게 말아주며

시선은 배꼽을 쳐다볼 수 있도록 고개를 숙입니다.

4. 흉추신전스트레칭

평소 어깨가 말려 있거나 등이 굽어 있는 경우

말린 부분을 시원하게 펴주는 스트레칭입니다.

의자에 팔꿈치를 올리고 숨을 내쉬며 손을 뒤로

보내주고 동시에 등을 아래로 눌러줍니다.

이때 어깨에 힘이 많이 들어가지 않도록

내쉬는 숨에 어깨 힘도 함께 풀어줍니다.

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