건강한 삶을 위해 꼭 필요한 단 한 가지 동작 💪

현대인들을 위한 최고의 가성비 운동 스쿼트!

2024. 1. 31.

기업 건강복지를 통해 임직원 만족도를 최고로 올려주는 핏닥의 뉴스레터 💌

시간 대비 높은 칼로리 연소, 순환 기능 및 심폐능력 향상, 인체 전반적인 근육의 발달과 함께

퇴행성 질환 예방 등 매일 꾸준히 하는 것만으로도 전신 건강을 챙길 수 있는 운동이 있습니다. 바로 스쿼트인데요, 맨몸으로도 가능할 뿐만 아니라 장소에 대한 제한도 없어 남녀노소, 나이 불문하고 누구나 쉽게 도전할 수 있다는 장점은 물론! 쉬운 동작에 비해 그 이상의 효과를 누릴 수 있어 활동량이 적은 현대인들을 위한 최고의 운동이란 거 알고 계셨나요?

맨몸으로 쉽게 따라 하는 운동 습관 다지기,

나이가 들수록 스쿼트가 꼭 필요한 이유👍

스쿼트 효과,
하체 운동의 꽃이라고도 불리는 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육 단련에도 도움이 되지만 원활한 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 몸이 항상 붓고 차가운 분들에게도 많은 도움이 됩니다.

그 외에도 기초대사량 증가, 노폐물 제거, 체지방 감소 등 다양한 효과를 경험할 수 있습니다.

스쿼트의 올바른 자세,

다리는 골반 또는 어깨너비로 벌리고 무릎은 발가락보다 너무 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 허리는 곧게 펴고 엉덩이는 의자에 앉는 느낌으로 뒤로 쭉 빼면서 상체가 굽지 않도록 복부에 힘을 주며 긴장 상태를 유지합니다. 아래로 내려가면서 호흡을 내뱉고 위로 올라오면서 호흡을 마시며 반복하면 됩니다.

스쿼트가 처음이라면,

초급자 기준으로 10회씩 3세트를 반복합니다. 개인의 신체 컨디션에 따라 점진적으로 횟수 또는 세트를 늘릴 수 있도록 하며, 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주면 부상 예방에 도움이 됩니다. 더불어 스쿼트 진행 시 무릎이 아프다면 자세를 다시 체크해 보시길 바라며 통증이 지속될 때는 운동을 강행하지 않고 충분한 휴식을 취하는 게 좋습니다.

그래도 스쿼트가 어렵다면!

👇 하단 영상을 참고하여 의자의 도움을 받아 진행해 보시길 바랍니다.😊