내 고관절 과연 안전한가요?

내 고관절 과연 안전한가요?

고관절을 위한 바른 자세가 무엇인지 알아봐요!

2023. 4. 12.

핏닥 웰니스 뉴스레터

핏닥(주)은 건강 복지 프로그램을 제공합니다.

체형 평가와 움직임 패턴 분석

그리고, 상담을 바탕으로 제공되는

전문가의 다양한

웰니스 프로그램을 통해

임직원의 건강관리를 도와주세요.

핏닥은 무슨일을 하죠?

무료 체험 서비스 신청

지난주에 고관절이 무엇인지 어떤 역할을 하는지에

대해 알아보았습니다!

우리 몸의 중심이 되고 상.하체 움직임에 있어서

중요한 역할을 하는 고관절!

일하는 중에 메일을 받으셨다면 지난주 뉴스레터에 실린

⬇️ 고관절 운동을 진행해보는 시간을 가져보세요! ⬇️

지난주차 뉴스레터 다시보기

내 고관절 과연 안전한가요?

이번주에는 우리의 생활 속에서 어떤 자세와 습관들이

고관절에 좋지 않은 영향을 끼치는지 알아볼거에요!

더불어 고관절에 도움이 되는 자세와 습관도 함께 알려드려 쉽게 틀어지고 비대칭이 되기 쉬운 고관절을 지킬 수 있도록 도와드릴거에요!

고관절이 불편했거나 움직임이 자유롭지 못하다고 생각하셨던 분들이 계시다면 오늘 뉴스레터에 집중하시고,

운동까지 숙지하셔서 실천해보시길 바랍니다 😎

고관절에 좋지 않은 자세 TOP4

① 쪼그려 앉기 & 쪼그려 앉았다 일어나기

쪼그려 앉는 자세 많이 하시나요?

여러 관절에 좋지 않다는 것을 알고 있어,

피하려고 해도 어쩔 수 없이 필요할 때가 있죠!

쪼그려 앉는 자세는 고관절 주변의 압력을 높히고

혈액순환을 방해해 관절이 부드럽게 움직이는데

제한이 생길 수 있어요.

또한 고관절 뿐 아니라 무릎관절에도 압력을 높혀 통증을

발생시키기도 합니다.

하체의 전반적인 관절에 좋지 않은 자세이니

오래도록 쪼그려 앉는 것은 최대한 피하는 것이 좋겠죠?

② 잘못된 자세로 걷기

누구나 어디서든 쉽게 시작하고 접근할 수 있는 걷기 운동!

하지만, 신체 구조상 걸을 때에는 고관절에 체중의

약 3배의 부담이 간다고해요.

그렇다고 포기하기엔 걷기 운동이 건강에 좋은 점이

많으니 정확하게 알고 걷는 것이 중요합니다.

너무 빠른 속도로 오래도록 걷기보다 발 뒤꿈치 부터 닿을 수 있도록, 편안한 대화가 가능한 정도의 속도로 30분 정도 걸어 주시는 것을 권유드려요.

이 외에도 정확한 자세로 걷기 방법에 관련 된 내용은

다음에 별책부록으로 한 번 전달 드릴수 있도록 할게요!

③ 양반 다리

우리들에게 너무나 익숙한 양반다리도 고관절에 상당한 부담을 부는데요.

쪼그려 앉기와 마찬가지로 양반 다리도 고관절 주변의

압력을 높힌다고 알려져 있는데요!

양반다리가 습관이 되어 오랜시간 지속하면 고관절 주변의 높은 압력으로 고관절에 근골격계 질환을 유발 시키는 원인이 되고 퇴행성 변화를 빠르게 불러옵니다.

또한 다리가 교차되며 골반을 틀어지게 만드는 원인이 되어 통증을 만들어낼 수도 있어 주의해야합니다.

④ 무거운 짐 들고 옮기기

무거운 짐을 들거나 들어 옮길때에는, 허리뿐만이 아니라 고관절에도 부담이 가고 부상의 위험이 있는데요!

대부분의 사람들은 무거운 짐을 옮길 때 상체를 숙여 물건을 잡을 후 바로 일어나려고 하는데요,

무거운 물건을 들때에는 고관절에 미치는 하중이 최대 체중의 10배가 된다고 해요.

따라서 무거운 물건을 들어올릴 때 주의할 점은

자연스레 상체를 구부리며 무릎도 함께 구부려주어야하고 물건을 몸에 가깝게 밀착시켜주세요.

또한 손을 이용해 무게를 분산 시키는 것도 고관절을

지키는 하나의 방법입니다.

고관절에 좋지 않은 자세 TOP4

그렇다면 고관절의 건강을 위한

바른 자세와 습관은 어떤것들이 있을까요?

아래의 내용을 확인하시고

나에게 해당된다면 자세를 고쳐보세요✔️

고관절을 안전하게 지킬 수 있는

운동 및 스트레칭

# 누워서 이상근 스트레칭

천장을 보고 누워 양쪽 무릎을 세워 운동을 준비해주세요..
왼쪽 발을 오른쪽 허벅지 위쪽에 올려 오른쪽 허벅지를 그대로 바닥에서 들어올려 양손으로 오른쪽 정강이 앞쪽으로 감싸앉아 몸쪽으로 당겨주세요. 그대로 엉덩이가 늘어남을 확인하며 10초간 당기고 원래대로 돌아옵니다. 반대쪽도 동일하게 진행해주세요.
10초씩 5회 2세트 양쪽 모두 진행해주세요.

# 엉덩이 들고 고관절 범위 늘리기

양쪽 무릎을 세우고 양 팔을 몸 뒤로 보내 상체를 기댄 채 운동을 준비해주세요.
그대로 엉덩이를 들어올려 상체를 앞으로 밀어내며 오른쪽 무릎으로 바닥을 터치하고 원래자세로 돌아옵니다. 양 손이 바닥에서 떨어지지 않게 주의하세요!
내려갔다 돌아오기를 양쪽 모두 10번 2세트 진행해주시면 됩니다.

* 고관절은 오래 앉아있거나 다리를 꼬는 자세에서 움직임의 범위가 줄어들기때문에 운동과 스트레칭을 통해 움직임의 범위를 늘려주시는게 좋아요! 골반 주변의 원활한 혈액순환에도 도움이 됩니다 👍🏻

우리 팀을 위한 이번 주 운동 플랜을 드려요! 📄

다음주는 ➡️

고관절/골반이 무너지면 모두 무너집니다

Follow us!
매 주 웰니스 시리즈로 건강 정보와

모두를 위한

맞춤 운동, 스트레칭이 제공됩니다.

뉴스레터 구독하기!

핏닥(주)

info.fitdoc@gmail.com
서울특별시 강남구 논현로 16길 20-6, 204

010-3483-0552
수신거부 Unsubscribe

핏닥 헬수레터를 구독하고 이메일로 받아보세요

임직원 만족도를 최고로 올려주는 회사 건강 복지 핏닥의 뉴스레터입니다.

이전 뉴스레터

어깨를 튼튼하게! 어떻게 운동 해야 하죠?

2023. 3. 22.

다음 뉴스레터

고관절이 무너지면 모두 무너집니다

2023. 4. 19.

핏닥 헬수레터

임직원 만족도를 최고로 올려주는 회사 건강 복지 핏닥의 뉴스레터입니다.

이 페이지는 스티비로 만들었습니다.