핏닥 웰니스 뉴스레터
고관절 근골격계 질환 TOP3 핏닥(주)은 건강 복지 프로그램을 제공합니다.
체형 평가와 움직임 패턴 분석
그리고, 상담을 바탕으로 제공되는
전문가의 다양한
웰니스 프로그램을 통해
임직원의 건강관리를 도와주세요. |
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지난주에 어떤 자세들이
내 고관절을 망가뜨리고 있는지,
고관절에 도움이 되는 자세들은
어떤 것인지 알아보았어요!
혹시 또 다시 지금 그 자세를 하고 있는건 아닌지
⬇️ 한 번 더 확인하시고 자세를 고쳐보세요⬇️ |
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오늘은 고관절에 나타날 수 있는 근골격계 관련 질환에 대해 설명을 드리려고 합니다
하체의 다른 관절인 무릎관절이나 발목관절은
인대와 연골판의 파열 혹은 염증 등과 관련하여 많이들 들어보셨을텐데요!
고관절의 근골격계 질환은 조금은 생소하실 수도 있어요!
하지만 자각하지 못한 고관절의 문제가 방치되면 다른 관절에도 영향을 끼치는 심각한 문제가 되니 오늘 뉴스레터를 집중해서 읽어주세요!
또한 현재 고관절이나 골반의 통증, 혹은 그 주변의 불편감을 느끼고 계신다면 증상에 내가 해당 되는 것은 아닌지 생각해보시는
시간이 되시길 바랍니다
항상 말씀드리지만 정확한 진단은 병원을 방문하여 의사선생님께 진료 받기를 권고 드려요!
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① 고관절 충돌 증후군
(고관절 대퇴비구 충돌 증후군,
Femoroacetabular impingement)
고관절은 비구라고 불리는 골반뼈의 움푹 들어간 부분과 대퇴골두 (허벅지 뼈의 동그란 머리 부분)로 이루어져 있는데요!
고관절 충돌 증후군은 이 비구와 대퇴골두가 서로 부딪혀 통증을 유발하는 질환입니다.
운동을 하다 급적인 방향전환이나 쪼그려 앉기, 과도한 고관절 스트레칭 등 이 원인이 되는데요.
이러한 충돌이 오랜 시간 반복적으로 지속 되면 고관절에 존재하는 연골이 상하게 되고 조직이 찢어지는 경우가 발생합니다.
손상 정도에 따라 치료 방법이 달라지지만, 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수 있으니 미리 예방하는 것이 중요합니다! |
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② 대퇴골두 무혈성 괴사
(head of femur avascular necrosis)
대퇴골두 무혈성 괴사는 고관절을 이루는 구조 중 하나인 대퇴골두(허벅지뼈의 동그란 머리 부분)을 통하는 혈류가 차단 되어 뼈 조직이 죽게되는 질환입니다.
혈류가 통하지 않아 괴사 된 뼈에 움직임으로 인해 압력이 계속 가해져 통증이 나타나고, 괴사 부위가 무너져 내리면서 손상이 나타나게 됩니다.
대퇴골두에 무혈성 괴사가 나타나는 정확한 이유는 밝혀지지 않았지만 위험요소로는 과도한 음주나 호르몬의 문제 혹은 다른 질환의 합병증으로도 많이 나타나기도 해요.
처음에 혈류가 차단되어 괴사가 나타나더라도 특별한 증상이 없어 이상 소견을 발견하지 못하고 통증이 나타나면 이미 골두에 골절이 일어나있을 수 있어 고관절에 주의를 항상 기울여야합니다! |
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③ 고관절 골관절염
(Arthritis of hip joint)
골관절염은 퇴행성 관절염이라고도 불리는
질환입니다.
관절의 연골이 닳고 그에 따른 이차적 손상이나 변화를 동반해요.
더불어 관절의 염증성 질환 중 가장 자주 발생하는 질환으로 볼 수 있습니다.
특별한 원인보다는 나이와 성별 유전적 요소 등에 영향을 받기도 하고, 외상이나 선천적인 기형로 발생하기도 합니다.
나이가 들며 관절의 노화가 일어날 수록 발병확률도 증가한다고 하니, 고관절 주변의 근력 운동을 통해 미리 예방하는 것이 좋겠죠? |
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내가 느끼는 통증과 증상들이
고관절 충돌 증후군의 증상일까?
평소 고관절/골반에 통증이나 불편감을 느끼셨던
분들은 주목해주세요!
아래의 내용을 확인하시고
몇 개나 해당되는지 체크해 보세요 ✔️
*정확한 진단은 병원을 방문하시길 권유 드립니다.
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고관절의 근골격계 질환
예방을 위한 근력 운동 및 스트레칭 |
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# 옆으로 누워 무릎 넓히기
- 옆으로 누운 자세에서 무릎을 약간 굽힌 채로 양 발을 붙혀주세요.
- 몸통이 뒤로 넘어가지 않도록 주의하며 위쪽에 있는 무릎을 넓혀주세요 . 이때 바깥쪽 엉덩이에 자극이 오는지 확인하세요.
- 반복하여 한쪽 당 12회 4세트 양쪽 모두 진행해주세요.
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# 브릿지
- 올바르게 누워 양쪽 무릎을 구부려 세우고 운동을 준비해주세요.
- 엉덩이에 힘을 주며 골반을 위로 들어올려주세요. 엉덩이와 허벅지 뒷쪽에 자극이 오는지 확인하세요.
- 반복하며 12회씩 4세트 진행하세요
*브릿지는 신체 후면을 전반적으로 강화시킬 수 있고 특히, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육 단련에 좋은 운동입니다.
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